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??懷孕并不意味著一定要臥床休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕是有好處的。本文將介紹運(yùn)動(dòng)對(duì)于懷孕的具體好處，以及何種運(yùn)動(dòng)適合懷孕。媽媽們可要認(rèn)真學(xué)習(xí)哦！

??1.懷孕期間運(yùn)動(dòng)的好處

??懷孕期間運(yùn)動(dòng)有驚人的好處：運(yùn)動(dòng)能讓人心情愉悅、改善睡眠、緩解懷孕中可能出現(xiàn)的疼痛。運(yùn)動(dòng)還能強(qiáng)健孕婦肌肉、培養(yǎng)忍耐力。生產(chǎn)前就加強(qiáng)鍛煉也有利于生產(chǎn)后身材的迅速恢復(fù)。研究顯示產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)甚至能降低患妊娠糖尿病和子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)。如果你已經(jīng)患有妊娠糖尿病，運(yùn)動(dòng)能有效 控制病情并防止出現(xiàn)并發(fā)癥。

??美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議非異常妊娠的健康孕婦每天至少中等強(qiáng)度鍛煉30分鐘。合理的健身能強(qiáng)健心臟、增加身體柔軟度、控制體重，加強(qiáng)肌肉又不會(huì)增加身體其他壓力。

??以下運(yùn)動(dòng)適合孕婦，雖然有的在懷孕的最后幾個(gè)月或幾周并不適用。開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)之前，一定要和醫(yī)生確認(rèn)是否安全。獲得批準(zhǔn)后，記住不要過(guò)度鍛煉，如果身體有什么不適立刻停止。

??2.有氧運(yùn)動(dòng)

??（1）游泳

??醫(yī)療提供者和健身教練都認(rèn)為這是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)最好、也最安全的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體的大的肌肉群（比如胳膊和腿部），還對(duì)心血管有益處、減輕與消除腫脹、讓孕婦身體更加輕盈。

??（2）走路

??走路是最適合孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗炔粫?huì)損傷膝蓋和腳踝，又可以保持身體健康。走路不需要特別的儀器，在哪兒都可以進(jìn)行。你所需的所有就是一雙好一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋。而且整個(gè)懷孕期都可以進(jìn)行。

??（3）有氧運(yùn)動(dòng)課程

??有氧運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)健心臟、協(xié)調(diào)你整體身體。如果你參加專(zhuān)為孕婦開(kāi)設(shè)的有氧運(yùn)動(dòng)課程，你會(huì)喜歡這種許多準(zhǔn)媽媽在一起的氛圍，會(huì)產(chǎn)生一種歸屬感。

??（4）舞蹈

??舞蹈課程中或在自己家里，隨著你最喜愛(ài)的歌曲舞蹈會(huì)讓你的心臟跳動(dòng)。不過(guò)涉及到跳躍之類(lèi)的動(dòng)作時(shí)，要格外小心。

??（5）跑步

??慢跑是絕佳的鍛煉心臟和增強(qiáng)耐力方式。跑步的強(qiáng)度取決于你是否曾有跑步歷史。如果你是個(gè)新手，最好先跑慢一些，跑的時(shí)間也短一些。

??3. 靈活性和力量練習(xí)

??（1）瑜伽

??瑜伽能保持肌肉張力、增加身體靈活度，而不會(huì)損害身體的關(guān)節(jié)。但進(jìn)行瑜伽以外，你還需要輔以每周的走路和游泳。

??（2）拉伸運(yùn)動(dòng)

??拉伸運(yùn)動(dòng)能有效防止肌肉拉傷，同時(shí)又能使身體更加柔韌、舒展。將拉伸運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起也是 不錯(cuò)的選擇。

??（3）舉重訓(xùn)練

??如果你準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)器具都一切恰當(dāng)，那么舉重會(huì)是一項(xiàng)鍛煉肌肉的好運(yùn)動(dòng)。懷孕期間鍛煉肌肉也有助于日后的抱孩子。

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